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反转头碰膝式──扩大脊柱弹性美高梅官方网站mgm26:

2020年3月1日 - 保健养生
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反转头碰膝式(Revolved Head to knee
pose)是单腿头碰膝式加上脊椎扭转的变化式,此动作能增加脊椎周围肌肉的弹性、刺激神经,非常适合忙碌的上班族、久站者,以及需要时常弯腰搬重物的人,除此之外,它对身体上还有许多益处。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多中年妇女都有子宫下垂的困扰,引起子宫下垂的原因可能为分娩以及生產时造成的伤害,或是当子宫下垂时,会有腰酸背痛、频尿感,严重时还会引起子宫内膜异位症,治疗方式普遍为开刀,但还可以透过瑜伽大身印式(The
Great
Seal)来改善。除此之外,它对身体来有许多益处。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要练习射箭式的初学者(Archer’s
Pose),建议可先从站姿前弯式,或是坐姿前弯式来练习,当双腿柔软度变得更好时,左此动作才能更加顺畅。射箭式除了能缓解膝盖关节疼痛外,对于身体上还有许多益处。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反转头碰膝式──增加脊椎弹性
©doyouyoga.comXmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大身印式──改善子宫下垂
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射箭式──舒缓膝关节疼痛
©pngpicture.blogspot.comURp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 伸展双腿Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 缓解消化不良4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 加强髋关节柔软度URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在走路或是跑跳的动作时,都需要用到下肢的力量才行,但在过度使用下肢力量时,会造成肌肉紧绷。反转头碰膝式能伸展到大腿、小腿后侧肌群,帮助紧绷的肌肉打开,避免沾黏,并且提升灵活度、柔软度。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。大身印式能按摩到腹部肠胃器官,帮助排便顺畅,但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡,才能帮助达到效益。4J6健身计划_美高梅官方网站mgm26 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色,但时常让髋关节维持在紧绷的范围中,会造成肌肉沾黏、发炎等情况,必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性,并且让髋关节的柔软度增加。射箭式能伸展紧绷的髋关节,帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 舒展展髋关节Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 延展脊椎4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 雕塑腹部URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一,许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色,透过反转头碰膝式能有效伸展到髋关节,帮助紧绷、沾黏的肌肉打开,还可以提升下次运动表现。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。大身印式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,除此之外,还能将椎间盘往拉开,改善椎间盘突出问题。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常坐著工作、玩电脑的人,都会有小腹突出的问题,不管身材再瘦,腹部跑出来都是会影响视觉。透过射箭式能有效伸展腹部,改善肚子的赘肉,在穿紧身的衣服时,也能更加舒适。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 雕塑腹部Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 延展双腿4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 改善坐骨神经疼痛URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做反转头碰膝式时,需要腹部收紧,此时能锻练到腹部以及刺激该部位附近的肌肉,对于有便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助,除此之外,还能雕塑腹部多餘的肉,帮助肚子更加紧实。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在走路或是跑跳的动作时,都需要用到下肢的力量才行,但在过度使用下肢力量时,会造成肌肉紧绷。大身印式能伸展到大腿后侧肌群,帮助紧绷的肌肉打开来避免沾黏,并且提升灵活度、柔软度。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于长时间坐著以及坐姿不正确,长时间下来,会导致脊椎不正确,严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象,射箭式可以将骨盆打开以及伸展脊椎,并且改善疼痛定期适当的做,甚至可以免于服用药物以及开刀。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做反转头碰膝式:

如何做大身印式:

如何做射箭式:URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤1:双腿打开坐在瑜伽垫上,背部打直。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤1:坐在瑜珈垫上,双脚伸直,背部挺直,双手放在身体两侧。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚伸直。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:将左腿往内收,右手勾住右腿大拇指。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:将右脚婉曲,脚掌贴在左大腿内侧,双手高举。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:将双手勾住双脚大拇指。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反转头碰膝式──扩大脊柱弹性美高梅官方网站mgm26:。步骤3:吸气,左手伸直,将上半身向右延展。Xmf健身计划_反转头碰膝式──扩大脊柱弹性美高梅官方网站mgm26:。反转头碰膝式──扩大脊柱弹性美高梅官方网站mgm26:。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3:吸气,将上半身往前倾,双手十指勾住左腿大拇指。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3:讲左脚保持伸直,右手将右腿拉起,同时又腿弯曲90度。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤4:吐气,将整个上半身靠在右腿上,同时两隻手抓住右脚。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤4:维持3-5个呼吸后换边。4J6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤4:停留3-5个呼吸后换边进行。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤5:维持3-5个呼吸后,换边进行。Xmf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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